プチ健康講座
片足立ちで、転倒予防！？
高齢になって転倒すると、一大事！ 高齢者は、足腰の筋力やバランス機能が低下して
いるため転倒しやすく、また骨ももろくなっているため、骨折につながりやすいです。
転倒による骨折の中でも最も注意したいのが、太もものつけ根（大腿骨頚部）の骨折です。
ここを骨折すると、下半身が動かせなくなるため、寝たきりになってしまう恐れがあります。
そこで、驚くほど効果的な予防法をご紹介します！
それは１分間の目を開けての片足立ちです。
簡単にできそうに思いますが、想像するよりも難しいです。１分間の片足立ちを１日３回（左右
で計６回）行うと、太ももの付け根に加わる運動負荷量は、なんと、両足で53.3 分歩いたのと
同じだというデータがあります。これにより、骨が強くなって、転倒防止効果も高まります。
また、骨粗鬆症の高齢者が３～６カ月間この訓練をしたところ、太ももの付け根の骨密度の増
加が約６０％の人に見られたそうです。
さぁ、１分間を目指して、片足立ちを始めてみませんか？
※運動負荷・・ここでは骨量を増加させる刺激や圧力を指します。
１分間の開眼片足立ち
★何にもつかまらずに片足で立ちます。
１分間を１セットとして、左右３回ずつ繰り返してみましょう。
つらい場合には、１日１回３０秒にしましょう。
転倒の心配がある場合には、いすや机などに軽く手をおきなが
ら行うとよいです。
このような姿勢は、太ももの付け根の部分（大腿骨頚部）に大
きな力がかかることから、この部分の強化に役立つとされてい
ます。