プチ健康講座

2018.03.01

プチ健康講座
片足立ちで、転倒予防!?
高齢になって転倒すると、一大事! 高齢者は、足腰の筋力やバランス機能が低下して
いるため転倒しやすく、また骨ももろくなっているため、骨折につながりやすいです。
転倒による骨折の中でも最も注意したいのが、太もものつけ根(大腿骨頚部)の骨折です。
ここを骨折すると、下半身が動かせなくなるため、寝たきりになってしまう恐れがあります。
そこで、驚くほど効果的な予防法をご紹介します!
それは1分間の目を開けての片足立ちです。
簡単にできそうに思いますが、想像するよりも難しいです。1分間の片足立ちを1日3回(左右
で計6回)行うと、太ももの付け根に加わる運動負荷量は、なんと、両足で53.3 分歩いたのと
同じだというデータがあります。これにより、骨が強くなって、転倒防止効果も高まります。
また、骨粗鬆症の高齢者が3~6カ月間この訓練をしたところ、太ももの付け根の骨密度の増
加が約60%の人に見られたそうです。
さぁ、1分間を目指して、片足立ちを始めてみませんか?
※運動負荷・・ここでは骨量を増加させる刺激や圧力を指します。
1分間の開眼片足立ち
★何にもつかまらずに片足で立ちます。
1分間を1セットとして、左右3回ずつ繰り返してみましょう。
つらい場合には、1日1回30秒にしましょう。
転倒の心配がある場合には、いすや机などに軽く手をおきなが
ら行うとよいです。
このような姿勢は、太ももの付け根の部分(大腿骨頚部)に大
きな力がかかることから、この部分の強化に役立つとされてい
ます。

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