プチ健康講座

2017.10.02

女性の2 人に1 人が感じているといわれる“冷え”。「手足が冷たい」「ふとんに入っても体が温ま
らず眠れない」などといった冷えで悩まれている方は多いです。
冷えは自律神経の失調により引き起こされると考えられています。血管を収縮・拡張させる自律
神経が乱れると、血液の循環が悪くなり、冷えを引き起こすというわけです。冷え解消の手っ取
り早い方法は入浴です。体を芯から温め、冷えをとる入浴法をご紹介します。

① あらかじめ脱衣所や浴室を暖める。
入浴前に脱衣所を暖房器具などで暖めておくとよいです。
また、浴室は浴槽のふたを開けておくなどの工夫で、他の部屋と
の温度差を少なくしておくとよいです。
② 全身がじんわりしっかり温まる方法で入浴する。
ぬるめの湯での半身浴が基本です。
熱い湯はのぼせやすく長い時間湯につかっていられないため、
体を芯まで温められません。
ぬるめの湯で、みぞおちから下までつかる半身浴で、
少し汗ばむ程度までつかりましょう。心身ともにリラックスできます。
③ 温まった体は足元から冷やさない。
温かさを逃さないために、しっかり水気や汗を拭いたらすぐ服を着ましょう。
足から冷えるので、まずは靴下をはくとよいです。
④ 入浴で失った水分を補給し、代謝をアップ。
入浴での発汗により体の水分が失われます。
入浴前後、入浴中にも水分の補給をして下さい。
汗をかきやすくなり、代謝力をアップさせる効果も期待できます。

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